Im Flow-Zustand gelingt alles wie von selbst.
Kritische Situationen bewältigst Du nahezu automatisch.
Deine Leistung ist in diesem Zustand eine persönliche Bestleistung.
Wenn Du die vier Stufen der Flow-Pyramide regelmäßig trainierst, kommst Du im Wettkampf häufiger in den Flow – und somit häufiger in einen Zustand persönlicher Bestleistung.
Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie.
Detaillierte bibliografische Daten sind im Internet abrufbar: http://www.dnb.de
Draksal, Michael (2017):
Mit der Flow-Pyramide zum Erfolg. Das Trainingsheft für Leistungssportler und Trainer.
Leipzig: Draksal Fachverlag.
ISBN 978 - 3-86243 - 174-8 (E-Pub-Ausgabe)
ISBN 978 - 3-86243 - 175-5 (PDF-Ausgabe)
Verlag:
Draksal Fachverlag GmbH
– Digital Mentor Series –
Täubchenweg 8, 04317 Leipzig
Redaktion: Carina Heinrich
Satz & Layout: Katja Krüger
Grafik: Katja Krüger
Bildnachweis
Kapitel 6 – TRAININGSPLAN ZUR FLOW-PYRAMIDE
Unterberger-Tretversuch © Draksal Fachverlag GmbH
Bohnensäckchen © Draksal Fachverlag GmbH
Balancierhut © Draksal Fachverlag GmbH
Tellerjonglage1 © Draksal Fachverlag GmbH
Aktivierungsduft © Bernd Röder
Bubbles and Waves © Tyler Olson
Kontrastmethode © Draksal Fachverlag GmbH
Male runners on starting block © Téo Lannié
Female swimmer taking breath, close-up © Téo Lannié
Male athlete throwing javelin © Téo Lannié
Kapitel 7 – TIPPS FÜR TRAINER
Tellerjonglage2 © Draksal Fachverlag GmbH
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© 2017 Draksal Fachverlag GmbH
www.draksal-verlag.de
www.wettkampfvorbereitung.de
www.Digital-Mentor-Series.de
Die Flow-Pyramide ist das Ergebnis jahrelanger intensiver Beschäftigung mit mentalen Trainingsmethoden. Sie gibt Antworten auf die zwei Grundfragen eines jeden Leistungssportlers:
Die Flow-Pyramide bietet zahlreiche Übungen, Methoden und Wege, um die sportliche Leistung schneller aufzubauen und im Wettkampf besser abzurufen.
Wissenschaftlicher Hintergrund ist das von Mihalyi Csikszentmihalyi gefundene Flow-Phänomen: Es gibt einen Zustand, den Sportler als «Tunnel» oder als «die Zone» beschreiben, in dem alles scheinbar mühelos gelingt. Man ist vollkommen im Moment, im «Hier und Jetzt» und geht komplett auf in der Tätigkeit.
Das Entscheidende dabei: In diesem Flow-Zustand ist die gezeigte Leistung eine persönliche Bestleistung, das heißt, es muss das Ziel für den Wettkampf sein, in den Flow zu kommen. Dann wird die gezeigte Leistung maximal. Und nur mit einer hohen Leistung passt am Ende auch das Ergebnis.
Das beste Erlebnis führt zum besten Ergebnis!
Ohne die Pionierarbeit von Csikszentmihalyi schmälern zu wollen, blieb eine Frage jedoch bislang offen: «Wie komme ich in den Flow?»
Die Flow-Pyramide ist meine Antwort auf diese Frage. Die Flow-Pyramide ist der umfangreiche Trainingsplan für mehr Flow. Probiere es aus, gib dem Ganzen eine faire Chance – ich wünsche Dir viele Flow-Momente!
Michael Draksal
Sportwissenschaftler & Mentaltrainer A
www.wettkampfvorbereitung.de
Die Flow-Pyramide eignet sich für Sportler aller Disziplinen, und zwar von sechs Jahren bis ins hohe Alter. Sie spricht den ambitionierten Freizeitsportler ebenso an wie den Profisportler, richtet sich an Trainer, Eltern und Betreuer.
Bisher haben wir in diesen Disziplinen erfolgreich mit der Flow-Pyramide gearbeitet: Tennis, Tanzen, Billard, Golf, Badminton, Motorsport, Reiten, Handball, Fußball, Basketball, Tischtennis, Taekwondo, Schwimmen, Triathlon, Fallschirmspringen.
Auch für Trainer ist es wichtig, sich in einen optimalen Leistungszustand zu bringen, denn die Zuversicht des Trainers überträgt sich auf seine Sportler. Mit Hilfe der Flow-Pyramide konnten bereits viele Trainer ihr Coaching im Wettkampf verbessern.
Und über den Tellerrand des Sports hinaus eignet sich die Flow-Pyramide ebenfalls für alle, die in einer Prüfungssituation (Casting, Wettkampf, Prüfung, Rede) eine hohe Leistung zeigen müssen. «Nicht-Sportler», wie zum Beispiel Schauspieler, Musiker, Sänger, können mit der Flow-Pyramide ein völlig neues Level erreichen.
Aktuell arbeiten wir mit Spezialeinsatzkräften der Polizei und Bundeswehr, denn auch in kritischen Einsatzsituationen hilft der Flow-Zustand dabei, unter Stress die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Notärzte und Unfallmediziner, die unter Zeitdruck und in immer anderen Umgebungen und Situationen die richtigen Maßnahmen einleiten müssen, sollten ebenso Wege kennen, um sich in diesen Flow-Zustand zu versetzen. Denn: Das beste Erlebnis führt zum besten Ergebnis!
Selbst im Wirtschafts-Kontext berichten erfolgreiche Unternehmer von schwierigen Verhandlungssituationen, in denen sie gerade zur Höchstform aufgelaufen sind – Verhandeln im Flow war das Erfolgsgeheimnis für den Mega-Abschluss.
Die Flow-Pyramide besteht aus vier Stufen: Körperwahrnehmung, Körpergefühl, Bewegungsgefühl und Flow. Jede Stufe baut auf die vorherige auf.
Die Körperwahrnehmung bildet die erste Stufe der Flow-Pyramide. Sie ist das Fundament der persönlichen Bestleistung. Champions haben eine sehr präzise Körperwahrnehmung. Sie merken, ob sie im Gleichgewicht stehen, wie die Gelenkstellungen sind, wo es Muskelverspannungen gibt usw. Die Körperwahrnehmung ist trainierbar – die entsprechenden Übungen zeigt Dir diese Stufe der Pyramide.
Die nächste Stufe der Flow-Pyramide ist das Körpergefühl.