Inhaltsverzeichnis

Impressum 4

EINLEITUNG 5

DER RÜCKEN – AUFBAU UND STRUKTUREN 7

Skelett und Bandscheiben 9

Rückenmark und Nerven 10

Muskulatur 12

Bänder, Sehnen, Faszien 13

RÜCKENSCHMERZEN 14

Klassifikation und unterschiedliche
Erscheinungsformen 15

Ursachen und Diagnosen 17

Komorbidität 20

Schmerzen im Alltag 20

RISIKOFAKTOREN FÜR
RÜCKENSCHMERZEN 23

Einfluss biologischer Faktoren 23

Einfluss von Lifestyle-Faktoren 25

Einfluss sozialer Faktoren 26

Einfluss psychischer Faktoren 27

DAS BIO-PSYCHO-SOZIALE MODELL 29

RESSOURCEN DER
GESUNDHEITSFÖRDERUNG 32

PRÄVENTION 34

Ergonomie zur Gesundheitsförderung 35

Rückenschule am Arbeitsplatz
zur Gesundheitsförderung 39

Ernährung in Zusammenhang
mit Schmerzentwicklung 40

Prävention durch Wissen –
Ausbildungsprogramme 42

Operationen und Medikamente 43

REHABILITATION – THERAPIEN 45

Manuelle Therapie 45

Physiotherapie 46

Trainingstherapie 47

Physikalische Therapie 47

Verhaltenstherapie 48

Entspannungstherapie 48

Akupunktur 49

PRAXISTEIL 50

Ergonomie – Tipps für den Alltag 50

Alltagsbezogene Ernährungstipps 52

Entspannungsverfahren 53

Ausgewählte trainingstherapeutische Übungen 55

H1 – Halswirbelsäule 57

H2 – Halswirbelsäule 58

H3 – Halswirbelsäule 59

H4 – Halswirbelsäule 61

H5 – Halswirbelsäule 62

H6 – Halswirbelsäule 63

H7 – Halswirbelsäule 65

H8 – Halswirbelsäule 67

H9 – Halswirbelsäule 69

H10 – Halswirbelsäule 70

H11 – Halswirbelsäule 72

H12 – Halswirbelsäule 74

B1 – Brustwirbelsäule 76

B2 – Brustwirbelsäule 78

B3 – Brustwirbelsäule 80

B4 – Brustwirbelsäule 82

B5 – Brustwirbelsäule 84

B6 – Brustwirbelsäule 86

B7 – Brustwirbelsäule 88

B8 – Brustwirbelsäule 90

B9 – Brustwirbelsäule 92

B10 – Brustwirbelsäule 94

B11 – Brustwirbelsäule 96

B12 – Brustwirbelsäule 97

L1 – Lendenwirbelsäule 99

L2 – Lendenwirbelsäule 101

L3 – Lendenwirbelsäule 103

L4 – Lendenwirbelsäule 105

L5 – Lendenwirbelsäule 107

L6 – Lendenwirbelsäule 109

L7 – Lendenwirbelsäule 111

L8 – Lendenwirbelsäule 113

L9 – Lendenwirbelsäule 115

L10 – Lendenwirbelsäule 117

L11 – Lendenwirbelsäule 119

L12 – Lendenwirbelsäule 121

L13 – Lendenwirbelsäule 122

R1 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 124

R2 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 126

R3 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 128

R4 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 130

R5 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 131

R6 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 132

R7 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 134

R8 – Trainingsprogramm zur Kräftigung
der Rumpfmuskulatur 136

NACHWORT 138

QUELLENANGABEN 140

EINLEITUNG

Rückenschmerzen gehören in der heutigen Gesellschaft zu den am häufigsten auftretenden Beschwerden am menschlichen Bewegungsapparat. Man versteht darunter vor allem Schmerzen im Bereich des unteren Rückens, die vom Rippenansatz bis zur Hüfte reichen. Die Häufigkeit von Rückenschmerzen ist in den vergangenen 30 Jahren in allen Bevölkerungsgruppen kontinuierlich angestiegen, unter anderem durch die immer höhere Lebenserwartung. Derzeit sind Rückenprobleme weltweit die häufigste Ursache für eine Einschränkung des täglichen Lebens bis hin zur Arbeitsunfähigkeit.

Als studierte Sportwissenschafterin, Trainingstherapeutin und Psychologin beschäftige ich mich in meinem täglichen Berufsalltag mit den unterschiedlichsten Ausprägungen von Rückenschmerzen beziehungsweise Schmerzen am gesamten menschlichen Bewegungsapparat, mit deren Ursachen und Therapiemöglichkeiten. Gespräche mit Patienten sowie Arbeitskollegen in einem wirbelsäulenspezifischen, ambulanten Rehabilitationszentrum in Wien haben mein Interesse zu diesem Thema zusätzlich geweckt und mich dazu motiviert, weitere Literaturrecherchen zu betreiben und mein Wissen in diesem Bereich zu erweitern.

Damit infolgedessen vor allem von Rückenschmerzen betroffene Personen von den gesammelten Informationen profitieren können, habe ich mich entschlossen, mein Wissen über die unterschiedlichen Aspekte von Rückenbeschwerden in dem vorliegenden Buch zusammenzufassen. Es handelt sich nicht um eine wissenschaftliche Arbeit, obwohl zu ihrer Verfassung einige wissenschaftliche Studien und Artikel sowie persönliche Erfahrungen berücksichtigt wurden. Dieses Buch ist als allgemeinverständlicher und praxisorientierter Ratgeber für Menschen mit Rückenschmerzen gedacht. Ziel dabei war es, mehrere unterschiedliche Ursachen von Schmerzen, wie zum Beispiel Risikofaktoren, psychologische und soziale Faktoren sowie ergonomische Aspekte, in kurzen Worten zusammenzufassen und verständlich darzustellen, wobei das vorliegende Buch keinesfalls Anspruch auf Vollständigkeit erhebt.

Ebenfalls werden keine neuen Erkenntnisse über Rücken- und Nackenschmerzen aufgedeckt, dieses Buch ist vielmehr eine Zusammenfassung bereits bekannter Faktoren über Wirbelsäulenbeschwerden.

Das Werk gliedert sich in einen theoretischen Teil, der fachliches Hintergrundwissen zum Thema Rückenschmerzen aus unterschiedlichen Blickwinkeln vermittelt, und einen praxisbezogenen Teil mit Tipps und Anleitungen zu Ergonomie, Ernährung, Entspannung und Sport.

Zur einfacheren Lesbarkeit wurde auf eine gendergerechte Formulierung verzichtet. Es sind immer alle Geschlechter gleichermaßen gemeint.